Die Große Lehnen Muskel-Workout ProgrammMachen eine große ändern zu Ihre Körper - der Art der transformation dass macht Menschen tun eine doubletake nachdem Sie nehmen Ihre - shirt - benötigt ziemlich große Arbeit. Allerdings es wird nicht müssen bis einfach machen a viel von Uhrzeit, aber insbesondere im Falle, dass Sie einhalten a fortschrittlich und herausfordernde Training plan das ist konzipiert zu drive eine aus Ihr rut alle Zeit Sie step in der Fitness-Studio. Versuchen das besser-body Programm während die nächsten vier Wochen und Sie nicht einfach überraschung Familie und Freunde mit nur ein wenig größer und dünner Sie sich - Sie auch Ende. Zu lernen zusätzliche Informationen auf, PK30 Erfahrungen, Sie müssen durchsuchen unsere site.
Arbeit 1: Brustmuskulatur 1
Benchpress
Liegen auf einem set Bank halten Sie eine Hantel mit die beiden Händen ein wenig breiteren im Vergleich zu Schulter-Breite neben. Klammer Ihre Herz, dann cut back der pub Richtung Ihre eigene Brust. Drücken Sie die Tasten nach oben auf die Beginn.
Chinup
Halten a bar mit einem Untergriff. Klammer Ihre Kern, dann ziehen Ihre self bis to der Kinn höher als die bar. Niedriger bis deine Arme sind zurück wieder.
3A Incline dumbbell flye
Liegen auf einer Schrägbank, hält eine Kurzhantel in jede hand über der Kopf, zusammen mit den Handflächen nach und eine klein Biegung in den Ellenbogen. Reduzierte Sie in die Seiten dann bringen Sie zurück, um den top.
Training 2: Komplett Menschlichen Körper 1
Hocken
Stand groß mit a pub auf der anderen Seite von der hinten Teil one Schultern. Halten Sie up Ihren Oberkörper und Herz nervenaufreibenden, Hocke als Tiefe als Sie können. Laufwerk nach oben durch den Fersen, um zurück zu der Beginn.
Bent-over row
Halten eine Langhantel mit einem overhand Griff, Hände, nur von Ihre Bein. Beugen Sie die Knie ein bisschen, geschweifte Klammer der Herz, dann reißen die bar, was in Ellbogen. Niedriger zurück auf die Beginn.
Trizeps dip
Grip Ringe oder Barren mit Ihre Arme gerade. Halten Sie up Ihren Oberkörper, beugen Sie die Ellbogen, um reduzieren der Körper so wesentlich als Ihre Schultern erlauben. Drücken Sie zurück bis kraftvoll, um return gegen der start.
5 Stange Rollout
Knien auf die Boden tragen eine Langhantel mit sowohl Hände auf. Rollen Sie den pub forward um reduzieren Ihre Oberkörper, halten Ihre Herz jelqing. Danach verwenden Ihre abdominal , um vereinigen zu der start.
Work-out 3: Obere Anatomie des Menschen 2
Neigung Benchpress
Lie an einer Steigung Sitzbank halten eine Langhantel mit den Händen ein bisschen breiteren im Vergleich zu Drachenfliegen neben. Klammer der Kern, dann cut back der bar to Ihre Oberkörper. Drücken Sie die Tasten es auf die Beginn. laufen: fitness-training für details.
Pull-up
Halten a pull-up pub arbeiten mit ein overhand Griff mit Handflächen etwas größeren als Schulter-Breite neben. Brace Ihre Kern, dann ziehen Ihr selbst bis der Brust erreicht der pub. Niedriger bis deine Arme sind rechts wieder.
Work-out 4: Total Body 2
Eingang Hocke
Stand groß mit a pub über von hinten von man Schultern, die Ellenbogen bis. Behalten Ihre Herz verspannt, Hocke als starken als möglich,. Laufwerk nach oben durch den Fersen, um komm zurück gegen der start.
Rack-pull
Stand vor der eine Langhantel ruht safety bars am Knie Höhe. Bend in die Knie und Hüften, Griff bar Verwendung ein overhand Griff und dann dead lift die bar, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen zu der sehr beste.
Glute bridge
Stehen nach Ihre Obere hinten unterstützt auf a Sitzbank, halten Sie eine Hantel rund die Spitzen der Ihre Oberschenkeln. Schub Ihre Hüften, bis und drücken Sie der Hintern auf ganz oben. Dann komm zurück zum die start.
Über-Kopf drücken
Halten a bar auf vor Ihr Schultern mit den Finger einfach breiteren im Vergleich zu Schulter-Breite neben. Halten Sie Ihre Brust, bis und Zentrum jelqing, drücken Sie die bar overhead - bis deine Arme sind Recht. Niedriger wieder in die Beginn.
Der Weg der Planung funktioniert
Diese vier-Wochen - work out wird bestimmt mit machen das wichtigste positiv Veränderung zum a den eigenen Körper durch training einfach vier Tagen je Woche. Work-outs und jeder Woche konzentrieren in Ihrem Muskeln, während Arbeit outs und so total-body Perioden.
Dieser Ansatz vergrößert den Summe von oberen Körper Muskelmasse Sie konstruieren, weil Sie sind Arbeit diese Muskelgruppen vier Tagen ein Woche, während auch Maximierung Fettabbau mit tough, aber befriedigend total-body Fettverbrennung Training.
|
